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北方网消息:近日,一些读者询问有关开展体育健身锻炼、预防非典型肺炎的常识,就此问题,记者专门采访了市体育局群体处的负责人。
记者:目前随着非典型肺炎在本市发现,一些群众很想了解体育健身对防止“非典”有什么作用。
答:对“生命在于运动”的名言,人们都熟知和认同这个道理。从体育锻炼增强体质的机理来讲,人们健身活动时,人体的运动系统产生负荷,瞬间打破了体内环境的平衡。此时,肌体要动员各器官维持新的平衡,特别是心血管系统和呼吸系统参与程度尤高,心脏的搏动加快,血液循环速度加快,肺泡的气体交换加剧,通气量增大。在此过程中,促使体内新陈代谢积极活跃,加大骨胳、肌肉、关节运动幅度。人在运动时,精神焕发,心旷神怡,可以愉悦身心,陶冶情操。因此说,经常参加科学的健身锻炼,对增强体质、促进身心健康有着重要的作用。研究表明,医疗、营养、健身锻炼和生活习惯是影响现代人健康的主要因素,也称为“健康四大基石”。其中健身锻炼在当前非典型肺炎的防治过程中,是一项十分积极有效的手段,对增强体质,促进心血管和呼吸系统功能,提高抵御细菌、病毒侵入的免疫能力有着特殊而积极的作用。
记者:流行的健身项目很多,选择哪些项目更有针对性?
答:选择哪些体育项目进行健身,主要应根据每个人的身体情况、兴趣爱好及健身条件等因人而异。不过针对当前防治传染性疾病来讲,建议大家应选择一些户外的、增强体能的及有氧健身的项目和方法,比如跑步、散步、远足、自行车骑行、登山及健身操舞等锻炼。这些项目简便易行,以有氧运动方式进行,又是非对抗性,运动量和强度可自行调节,老少皆宜,特别是对增强心肺功能效果显著。当然,社会上流行很多健身项目,无论从事哪种项目,只要科学地锻炼,对增强体质都会有积极作用的。
记者:当前形势下群众进行锻炼应注意哪些事项?
答:一,选择锻炼的场地、地点十分重要,应尽量避免在人群稠密、空间狭小、空气不流通的场所锻炼。在共用健身器械健身时注意对身体接触点的卫生防范,避免私人健身器具的混用。进行游泳锻炼后,要充分淋浴、漱口。建议尽量选择在户外的公园、广场、小区绿地、僻静街道等空气新鲜的地方进行健身锻炼。二,锻炼要科学。锻炼者应掌握每周锻炼3次以上,每次锻炼时间30分钟以上,坚持下去效果才会体现出来。运动量和运动强度要科学合理,循序渐进。运动量过大,体能下降,会导致人体的免疫力降低,事与愿违。对健康者来说,运动后以不出现明显的疲劳、肌肉酸痛为宜。还可参考采用180-年龄=运动时限度心率(脉搏次数)的方法自我调控运动的负荷。