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新浪体育讯女足上一期武汉集训结束之后队员们终于盼到了长达一周的假期,而一周之后在广州黄埔开始集训,队员们的体能不但没有下降反而相比以前都有所提高。原来,伊丽莎白为了防止队员们在假期过分放松散漫,早就想好了一份详细的“魔鬼训练”让队员们在家也不能偷懒。
“这一个礼拜的假期可不轻松啊!”回想起那些天的魔鬼训练,毕妍也不禁夸张地吐了吐舌头。上期集训结束之后,伊丽莎白给每个人都安排了详细的训练任务,让大家在家里坚持加练体能。
队员们在一周的假期中也按要求完成以下几项任务。第一种是按照心率进行的30分钟跑,第二种是3个12分钟的冲刺跑,“我30分钟跑的心率是163到165,12分钟跑的话就高一些,有170,毕竟这个12分钟跑是接近冲刺跑的。假期里面我们每个人都要做两个30分钟跑和一组三个的12分钟跑,我25号和26号连着练了两天,27号休息一天,27号又接着练了一天。”
除了跑步训练之外,伊丽莎白还给队员们安排了大量的腰腹训练,背肌训练,俯卧撑和静蹲的练习,“正面的腰腹训练是一次500个,她发给我们一人一张图,就按照图上面的动作去完成,50个一组,10组总共500个。”
比较有趣的是静蹲训练,队员告诉笔者,这种训练就像是坐在凳子上的动作一样,不同的是下面没有凳子或任何支撑物,这种训练对于腰腹力量的锻炼效果明显,“跑完了之后练这个还比较轻松,30秒一次,一共练习5次。”
随着接触和了解的加深,队员们越发觉得与多曼相比,伊丽莎白才更称的上“女魔头”的这个称号,“这套训练比当初海莲娜带我们练的还累呢!”队员们普遍这样看。
(李青)