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新浪体育讯S形主要是指脊椎弯曲呈S形状。这种身体条件经常引起脊椎疼痛,这可能是因为腹肌力量弱或者脊椎缺乏灵活性引起。体能专家也指出这种疼痛有可能是由于骨盆前方倾斜起所致。相反地,我们常说的内收骨盆是指将骨盆往后倾斜。
通过三维成像分析,我们发现90%的球手在击球的瞬间骨盆往后倾斜,帮助他们从下肢产生力量。如果你不能内收骨盆,那么可能是由于你的S形脊柱或者骨盆往前倾斜所致。这会阻止你的身体发挥最大的力量。
本节课我们做一些锻炼,帮助我们控制脊椎的S形状,这可以帮助你臀部产生更多的灵活性,使你在挥杆过程中骨盆处于内收状态。由于臀大肌的力量和灵活性对于减少S弯曲很重要,这节课我引入了瑜伽的最基本的姿势之一——“桥式姿势”。
仰面躺下使骨盆倾斜可以唤醒骨盆,减缓脊椎的疼痛,使你学会如何让骨盆向后倾斜。当你更多地意识到骨盆的倾斜时,腹肌的稳定就可以使你免除S形体带来的疼痛。
从我最近10年的教学经验来看,每天练习猫式伏姿对于增加脊椎的灵活性效果很明显。各个年龄阶段和各种体质的球手都可以练习。好,现在就开始练习吧!
1. 仰卧倾斜骨盆