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新浪体育讯p; 多年来我做过世界上一些著名PGA球员的教练。在教学过程中,我使用三维分析仪分析球手的挥杆姿势,可以很快分析出挥杆缺陷在哪儿。我看到的最普遍的挥杆失误是下体缺乏力量,几乎完全要依靠上体的力量来挥杆。当上体控制了挥杆之后,这时会使下肢处于后方,杆头从外到里运动,结果造成挥杆不连贯,缺乏力量。
挥杆的过程需要下肢的参与。如果球手不能从下肢发力,尤其是在下挥阶段,就只有依靠上体发力代替。再有,身体更多的平衡性对于在挥杆时转移重心,保持身体平衡是很重要的。这节课我们将臀部肌肉训练和平衡性训练结合在一起。好,现在就开始练习吧!
1.单腿站立的平衡姿势
(1)标准杆水平:这个姿势能够更好地支持平衡,集中注意力,内省自己。将注意力集中于站立或者支撑的那条腿。将注意力集中在整条腿上,感受其与地面相连,特别是双脚要完全与地面相贴。将肚脐吸向脊椎,将胸廓提离腰部,将左腿抬离地面。保持这个姿势,呼吸5~10次。然后切换至身体另一侧,以同样的方法重复前面的过程。
小鸟球水平:如图所示,双手叉腰,伸腿并保持这个姿势,持续5~10分钟。然后切换至身体另一侧,以同样的方法重复前面的过程。
注意开始和结束这个姿势的方式。当你在两个姿势之间转换的时候,要尤其注意。将注意力集中在瑜伽垫上,这样打球时就俄可以将注意力集中在球场上。
2.倚墙站立,半月状姿势
这个姿势要求具有很好的平衡能力(由于具有较高的难度,我将其修改为靠墙练习)。对于老鹰球水平来说,可以离开墙壁练习。这个姿势可以增加站立时臀部的灵活性,特别是内收肌、腿筋,特别是右腿旋转肌和臀部的灵活性。
提示:将肚脐吸向脊椎,不要让你的脊椎弓起。
如图所示,做图离开墙壁3英寸,但是身体右侧靠在墙壁上。将你的重心移到左腿上,将右腿抬离地板。将左手放在平衡球或者瑜伽砖上。
当左脚伸直的时候,将右臀向后转动,将右侧臀大肌、肩部和背部靠在墙上。保持这个姿势,呼吸5次。然后切换至身体另一侧,以同样的方法重复前面的过程。
3.臀部平衡姿势
如图所示,将左脚的踝关节靠在右腿外侧,双手叉腰,将肚脐吸向脊椎,以臀部为枢轴转动身体。
保持这个姿势,呼吸5次。双臂平伸。保持这个姿势,呼吸5次以上。然后切换至身体另一侧,以同样的方法重复前面的过程。
下节课我们将练习腹肌的平衡,并增加脊椎的转动,防止你挥杆心有余而灵活性不足。
(本文作者Katherine Roberts女士,瑜伽高尔夫训练法创始人、高尔夫教练、瑜伽高尔夫推动者,具有20多年的体能及瑜伽教学研究经验。)
(雨文)