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(一)我国健康老人十大标准
1、躯干无明显畸形,无明显驼背等不良体形,骨关节活动基本正常。
2、无偏瘫、老年性痴呆及其他神经系统疾病,神经系统检查基本正常。
3、心脏基本正常,无高血压、冠心病及其他器质性心脏病。
4、无慢性肺部疾病,无明显肺功能不全。
5、无肝肾疾病、内分泌代谢疾病、恶性肿瘤及影响生活功能的严重器质性疾病。
6、有一定的视听能力。
7、无精神障碍,性格健全,情绪稳定。
8、能适当地对待家庭与社会的人际关系。
9、能适应环境,具有一定的交往能力。
10、具有一定的学习、记忆能力。
(二)健康生活方式有哪些
1、定期锻炼
定期锻炼是一种能产生积极影响的好习惯,它可以预防疾病,给人带来快乐,提高生活的质量。值得注意的是,定期参加锻炼的人更易于接受其他的健康生活方式。
2、合理饮食
合理的饮食习惯能让你感觉良好、容光焕发,而饮食不合理却会产生各种健康问题。有证据表明致死的十大原因中有六项与营养不合理有关。因此,我们要适当调整饮食结构,尽可能做到饮食合理。
3、正确面对压力
消除生活中的烦恼、学会应付各种压力能使人健康。尽管一些人可能需要专家的帮助,但大多数的人都可以通过生活方式的改变来减轻压力。
4、避免不良习惯(如吸烟、酗酒等)。
5、安全的性生活
尽管性病现在还不是致死的主要疾病之一,但却使人十分痛苦。导致艾滋病的HIV病毒现已成为一个重大健康问题。
6、养成良好的安全习惯
现代社会,事故是致死的主要原因之一,超过死亡数的6%。不仅如此,事故还造成大量的残疾和不利于健康的问题。我们不可能避免所有的事故,但通过养成良好的安全习惯,可以减少事故的发生。
(三)合理膳食吃掉“亚健康”
日常生活中,每天进行合理的膳食,必须保证糖、蛋白质、脂类、矿物质、维生素等人体所必需的营养物质。专家认为,合理膳食可有效缓解“亚健康”状况。
第一,合理摄取脂肪类食物:脂肪类食物不可多食,也不可不食。因为脂类是大脑活动所必需的,缺乏脂类会影响大脑的正常思维;但若食用过多,则会使人产生昏昏欲睡的感觉,而且长期累积就形成脂肪。
第二,补充必要的维生素:维生素在人体内的作用很大,不可缺乏。从事文字工作或经常操作电脑者容易视力下降、记忆力减退,维生素A对预防视力减弱有一定效果,可通过多吃鱼肉、猪肝、鳗鱼等富含维生素A的食物来补充。
第三,适量补钙。维持体内钙平衡:饮食中可以有意识地多吃牛奶、酸奶、乳制品以及鱼干、小虾等,这些食品含有丰富的钙质,可以有效推迟和防治颈椎、腰腿等各类职业病的发生。
第四,食用碱性食物增强抗疲劳作用:高强度的体力活动后,人体内的代谢产物乳酸、丙酮就会蓄积过多,造成人体体液呈偏酸性,使人有疲劳感。可有意多吃以西瓜、桃、杏、荔枝、哈密瓜、樱桃、草莓等水果为主的碱性食物。
(四)运动要“对号入座”
1、抗高血压运动——散步
散步为动态的等张性运动。从人体的血液循环系统来讲,人在行走时,肌肉系统犹如转动的泵,通过肌肉的反复收缩促使血管收缩与扩张,促使血液循环,从而降低血压。要使散步产生健康效果,必须选准运动量,太少达不到锻炼目的,太多易疲劳。一般情况下,以每天走万步为宜,且要依年龄和自身健康状况,选择适宜的步行速度。慢速为每分钟60至70步,中速为每分钟80至90步,快速为每分钟110至120步。
2、抗衰老运动——跑步
较长时间有节奏的跑步运动,能够吸进大量的氧气,对新陈代谢会起到促进作用:同时它又是一种运动量适度、紧张与放松相互交替的运动。它能调节人的情绪,缓解交感神经的过度兴奋与紧张,提高迷走神经的兴奋性,对加速血液循环的运行,消除血管特别是脑血管的隐患,能起到较强的作用。经常坚持跑步可使心率慢而有力,对心脏功能的增强有较突出的作用。难怪有人将跑步称为“最完善的抗衰老运动”。
3、健脑运动——弹跳
弹跳是一种全身性活动,能够加强血液循环,使血液更好地流向大脑,从而供给大脑更多的氧气。同时,弹跳能增强脑中多种神经递质的活力,使大脑思维反应更为活跃、敏捷。以儿童跳绳为例,跳绳活动能使他们把抽象的数与实际事物联系起来,使孩子能够初步理解数的实际含义和形成数的概念。同时,跳绳时的自跳自数能刺激大脑的积极思维,通过信息来回往返,促进大脑思维加快,判断更准确。年龄较大的人经常做弹跳运动,可以明显减轻智力衰退,从而降低患痴呆症的风险。
4、防近视运动——打乒乓球
造成近视的重要原因是眼睛疲劳,长期从事近距离工作的人,由于晶状体总是处在高度调节状态,使眼外肌肉压迫眼球,久之,眼轴就会慢慢变长,诱发近视。打乒乓球时,睫状肌随乒乓球的来往穿梭不停的放松和收缩,可促进眼球组织的血液供应和代谢,从而使眼睛的疲劳消除或减轻,有效改善视力,起到预防近视的作用。
(五)与健康相关的身体适应力有哪些
与健康相关的身体适应力又称身体基本适应力,其特点是与日常生活和健康密切相关。丧失这些能力,人就难以维持最基本的正常生活而处于疾病状态。它主要包括:
1、身体成分:指人体中肌肉、脂肪、骨骼和其他身体组织的相对百分比。健康的人其身体脂肪(体脂)比例适中或偏低(但并非过低)。
2、心血管适应力:指人的心脏、血管、血液和呼吸系统向肌肉供应养料(特别是氧气)的能力以及肌肉利用养料持续工作的能力。强健的人能够坚持相对长时间的身体活动并且不会产生不适。
3、柔韧性:指人体关节在适宜范围内最大限度活动的能力。柔韧性受肌肉长度、关节结构和其他因素的影响。健康的人可以在工作和运动中达到关节活动的最大范围。
4、肌肉耐力:指人体肌肉持续收缩运动的能力。健壮的人可以长时间地运动而不产生疲劳。
5、力量:指人体对抗外力或举起重物的能力。健壮的人能够从事对抗外力的工作或运动,如托举重物或控制自身体重等。
(六)健康生活“六忌”
1、保温杯泡茶
茶叶中含有大量的鞣酸、茶碱、茶香油和多种维生素,用80摄氏度开水冲泡较为适宜,如果用保温杯长时间把茶叶浸泡在高温水中,如同用微火煎煮一样,会使茶叶中的维生素全遭破坏,茶香油也大量挥发,鞣酸、茶碱会大量浸出。这样不仅降低了茶叶的营养价值,还会使有害物质增多。
2、饮水不足
人的味觉和嗅觉随着年龄的增长而渐趋迟钝,很容易出现因经常不会感到口渴,而很少喝水,造成体内水分补给不足。研究发现,补给不足,最先受到影响的是大脑,天长日久可导致脑的老化。所以,在没有心脏病、肾脏病的前提下,要养成“未渴先饮”的习惯,每天饮水1000~1500毫升,有助于预防高血压、脑溢血和心肌梗塞等疾病的发生。
3、不吃早餐
许多人因为要上班,往往来不及吃早餐。这种做法将严重伤胃,无法精力充沛地工作,而且还容易“显老”。相反,吃好早餐能长寿。
4、雾天户外锻炼
雾对人体有害,据测定,雾滴中含有酸、碱、盐、胺、酚、重金属微粒及尘埃、病原微生物等有害物质。有的雾滴中还含有较多的二氧化碳、硫化氢等物质,形成酸雾,对人的危害更大。
5、饮食过饱
企业家吃饭也成了工作的一部分,同时也常常在不知不觉中吃得过饱。这主要是食物精美,蛋白质、脂肪、碳水化合物含量高。进食时间长,边吃边饮酒、交谈所致。其中晚餐过饱,对身体害处更大。因此,白领人士不仅要节食,也要讲究饮食的清淡,荤素兼顾。如感饥饿,可喝一杯牛奶,吃两三块饼干或喝一小碗豆浆。另据调查,饱餐后影响晚间睡眠。
6、运动后立即洗热水澡
健身运动后换下汗衣洗个热水澡,既卫生又可以消除疲劳,这已成为许多人的习惯。其实运动后立即洗热水澡,会使血液往肌肉和皮肤的流量大量增加,使剩余的血液不足以供应身体其他器官的需要,尤其是心脏和脑部,导致心脏病突发和脑缺氧。中年白领、高血压、体重过重、吸烟过量等有潜在心脏病危机者,更应避免。