江苏南通的袁美芳：近两年，我每天坚持打羽毛球锻炼身体。最近我发现自己的左膝盖和左肩关节经常疼痛(我是左手持拍)。问了其他几位喜欢打球的同事，发现大多数人都有关节疼痛的毛病，轻重不一，较重的不能下蹲，上下楼梯都很困难。是不是我们的打球方法不对？要怎样打球才能不使关节受伤？如果关节已经受伤，需不需要休息一段时间或去医院诊治？平时怎样保护自己的关节部位？

答：如果你了解到膝关节的解剖结构后，就不难分析出羽毛球运动中常见膝关节损伤的原因了，如常见的髌尖末端病、胫骨粗隆末端病是股四头肌力量不够，上网、接、杀、吊等蹬跳动作过多时，附着点被常期过度牵拉引起局部组织变性，无菌性炎症产生的。膝关节滑膜炎、膝关节脂肪垫损伤、无急性受伤史的半月板损伤、无急性受伤史的软骨面损伤都是由运动负荷过大、运动中不断过度碾磨和挤压引起的。

解决办法：

为了减少损伤，动作正确是关键。任何膝关节和脚尖方向不一致、膝关节超过脚尖的动作都是不正确的，因为这些动作都会使膝关节的负担加重，而长期负担加重会引起膝关节无菌性炎症，产生局部疼痛。

运动前一定要做好准备活动，使关节在运动中灵活、协调。

合理安排运动量，另外，运动后及时伸展放松肌肉也非常重要。

给自己安排一些时间去健身房进行力量训练，肌肉能力强了，关节稳定性好了，运动中碾磨、挤压、牵拉的程度减轻了，受伤的机会也会减少很多。

如果发生了膝关节疼痛，要在一定时间内减少关节的活动量，尽可能让膝关节得到休息，以利于关节的修复。在注意防止皮肤过敏的前提下，外用一些消炎止痛的中药，再配合理疗、按摩。如果通过以上治疗效果不明显，则一定要去医院明确诊断，因为有些膝关节疾病单靠保守治疗是无法自愈的。

内蒙古包头的刘涛： 我是一名坚定而狂热的羽毛球运动迷，但是我没跟教练学习过正规的打球动作，也许是动作不对导致闪了腰，患了腰椎间盘膨出和肩周炎，就是这样我也没有放弃过羽毛球。我想问队医，我得了这个病打球时要注意些什么？有没有什么办法能治疗我的情况？我现在的感觉是打完球做凳子时，屁股与凳子接触的部位好像压到一根筋，有点痛，走路时也能感觉到疼。另外，我通过拉单杠把肩周炎治好了，坚持压腿很长一段时间(一年多)腰部也没有什么感觉了，可最近不知道怎么回事，又有了上述感觉。

答：你现在打完球做凳子时屁股与凳子接触的部位好像压到一根筋有点痛，走路时也能感觉到疼，有以下几种可能：1、坐骨结节滑囊炎；2、大腿后群肌坐骨结节附着点有慢性损伤；3、骶髂关节错位；4、腰椎间盘病变。你可以试一试多做一些静止状态的压腿动作，并配合针灸、按摩、短波、超声波，使大腿后群肌放松，让局部炎症缓解，疼的症状可能会减轻。

如果你是陈旧性腰椎间盘膨出症复发引起的疼通，可以去医院做牵引，也可以自己做一些牵吊的动作，并配合针灸、按摩、短波、超声波，疼的症状可能有所减轻。

如果是骶髂关节错位引起的，你可以做仰卧位屈膝屈髋左右摆动双髋的动作，疼的症状可能会缓解。如果通过以上治疗效果不明显，则一定要去医院就诊。