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练瑜伽练出好体魄
对于这些一年中至少有六个月时间处于高强度身体对抗状态的职业球员来说,练习瑜伽不仅可以让他们的心灵得到放松,还可以让他们的身体得到更有效的保护。
法玛说:"其实在练瑜伽之前,我也听说过瑜伽,但是不知道这究竟能给自己带来什么好处。觉得这是项没有力量、没有对抗的运动,而我喜欢冲浪、喜欢快节奏。"但在与肯特教练交谈后,法玛明白了瑜伽的功效,正如肯特教练所言,练习瑜伽最起码可以增强身体的柔韧性,可以有效地减小受伤几率。
肯特教练以脚踝为例。他说脚踝是篮球运动员身体中最容易受伤的一个部位,严重的脚踝受伤甚至可以中断球员的运动生涯。"练习瑜伽就可以增强脚踝关节、肌肉组织的柔韧性,这对避免在比赛中受伤很有帮助,"肯特说。
打坐是瑜伽中最常见的动作,打坐又分为散盘坐、金刚坐等多种坐姿,但无论哪一种坐姿,都可以使双脚得到运动,比如翻脚掌、双脚脚掌并拢等,当然一开始练习时,会觉得脚部越来越酸,但习惯这种感觉后,就会觉得双脚的灵活性大大增强。对这一点,法玛深表认同。
除了脚部的练习,腰部、膝盖关节、肩部等全身各个部位都可以在练瑜伽的过程中得到放松和锻炼。肯特教练给法玛安排的课程非常丰富,叮嘱他一定要静下心来好好练习,尤其在练习"DownDog(四肢支撑身体,脸朝地面)"时,更要耐住性子。
"DownDog"是瑜伽中很常见的练习方式,四肢撑地后,可以缓慢地做抬腿运动,双腿轮流交换。当然也有高难度的,比如身体平躺在瑜伽垫上后,依靠肩部和颈部的力量支撑,慢慢地抬起并拢的双腿。练习过后,法玛说感到腰腹力量得到了增强,"有时候教练还会要求我抱一只橡胶球在胸前,球面要贴着额头,这的确有点难度。"
为了让法玛他们更有"亲切感",肯特教练特意为他们定制了"篮球场瑜伽垫",在垫子表面上,画着一块球场,可以明显地看到三分线、罚球线、合理冲撞区、中圈。
练习瑜伽讲究循序渐进,每天的练习都非常有条理性,除了室内训练,还包括定时的户外训练。"阳光可以给你的身体补充机能,"肯特教练说,"人的身体每天都需要补充阳光,和植物一样。"因此,单脚站立在海水中就成了每日的特殊训练课。
双腿轮换着支撑身体,一只腿站着,另一只脚的脚面贴在站立腿的膝盖处,双手合十,接受海风的沐浴,阳光的洗礼。
练瑜伽的确让法玛的身体协调性变得更好,也使得他的精神更为集中,"瑜伽的确是项不错的运动,"法玛说,他说瑜伽是可以让身体和心灵都得到锻炼的运动,"我有必要去推广推广。"
在法玛的带动下,小沃顿对瑜伽也产生了兴趣,在赛前,他有时候也会做做"DownDog"。事实上,在湖人队里,还有一位"老瑜伽",他就是大名鼎鼎的"天勾"贾巴尔。
今年的总决赛,湖人对阵凯尔特人。在"绿衫军"中,也有一位练过瑜伽的球员,他就是凯文·加内特。