##关于注意力##

　　还是先从一个小故事开始吧，这是我还在小学一年级的时候从《儿童画报》上看到的一个故事，但至今记忆深刻，足见故事内容对我的影响——有一对父子在街头卖艺，儿子在高高的竹竿顶端使出全身本领，做出各种高难造型，赢得观众一片惊呼。但此时，竹竿下的父亲却悠闲地喝着茶，根本不曾抬头望儿子一眼。表演临近结束时，正当观众们掌声四起，儿子准备从竿头落下的时候，这位父亲却突然紧张起来，他在竹竿下扎好架势，凝神屏息地看着儿子平安落地才长出一口气。旁边有人不解，问起这位父亲为什么大家都紧张的时候你却那么轻松，大家都放松的时候你却那么紧张呢？这位父亲回答道：“他在上面做那些高难动作时，也正是他自己全心全意、认真努力的时候，以他的水平，只要注意力集中，是不会出问题的。当掌声响起，表演即将结束的时候，年轻人难免心里会得意，这一点点的分心就会大大增加风险，即便是下竿这样简单的动作也有可能出现失误，导致他摔伤啊……”

　　为什么足球场上有那么多的绝杀和被绝杀，这位父亲的话道出了其中深奥的道理。

　　根据现代心理学，绝大多数人的注意力都是遵循着“涣散-集中-涣散”的抛物线规律发展的，所以足球比赛刚开场和临近结束的几分钟都是常规情况下，运动员注意力水平最低的时候，也正因如此，这两个时间段也是进球率比较高的时间段。我们最后一个主场对手的点球，以及在水滴内场打温州时下半场刚刚开始时张诚的进球都属此列。

　　了解了上述规律之后，我们就可以有针对性的加以避免和利用。比如适当增加赛前热身的强度，调动起注意力集中的程度；比如在敏感时间段彼此大声提醒；比如利用对手注意力尚未迅速集中的时间段，突然提速。

　　需要特别注意的是，注意力的持续时长、强度是无法通过训练加以提高的，也就是说每个人注意力高度集中的时间是有限的，这是一项生理指标，而非心理指标。因此就要特别注意在这方面有意识地加以调整，比如在中场休息的前半段不要灌输过大的信息量，让踢过上半场的队员有五分钟左右放松神经和心理的时间，把下半场的战术布置留待中场休息的后半段时间进行集中布置，这样的安排更有利于队员们在下半场注意力集中更长时间。

　　场上不同位置的队员所需要的注意力集中的程度和时间也是不同的，相比较而言，防守队员更需要高度的注意力集中。在英超球队中有这样的训练方法：在教学赛中，后卫线只允许对方进攻队员突破自己的防线最多三次，随着每一次指标的被用掉，防守队员彼此间都会高声提醒，注意力集中程度也会随之呈现递加的表现。

　　还需要特别强调的一点是：注意力过于集中于某一点，对于足球比赛而言是很危险的。比如只注意人，不注意球；或者反之只注意球，不注意人；或者只考虑了一种可能，而对场地不平导致球崩走、场地积水造成球停住(第一个客场打温州时的丢球)、明显犯规裁判没有吹，快发任意球等意外情况根本没有考虑，都会造成不可弥补的损失。因此，优秀的运动员在比赛中的注意力状态应该呈现出“发散式集中”的特点，即既专注于比赛的主要环节，又不忽视可能影响比赛进程的每一个因素，把注意力适当分配于更多比赛因素。

　　这一点要做到很难，很多运动员到退役都没明白这个道理，更别提做到了；话说回来，正因为难，所以做到了才会有比对手更好的收获。

　　##关于紧张与放松##

　　紧张与放松是相对应的两个极端，而极端的紧张和极端的放松在生理表现上有着很多一致的特点，比如对外界刺激的反应降低，对信息综合处理的能力(对场上形势的观察分析判断能力)降低，力量、反应等生理指标下降以及不受意识控制的肌肉抖动、眨眼等等。运动员在面临大赛时，绝大多数人都会出现心理反应，紧张是比较常见的，也有一小部分表现为过度的放松，松懈到无法集中注意力，无法调动身体充分发挥能力。

　　先说紧张，在大赛中，绝大多数人都会紧张。这种紧张主要表现为失眠、反复检查比赛装备、频繁上厕所等轻微的强迫症。需要告诉大家的是，这些都是非常非常正常的反应，不必因为有这样的反应而忐忑，而怀疑，而担心。而且更需要告诉大家的是：适度的紧张是踢好一场比赛所必须的，因为适度的紧张可以刺激身体分泌更多的肾上腺素，让身体的能量更加充足、让注意力更加集中、让大脑的反应速度更快，从而帮助我们在比赛中有更好的表现。

　　紧张是因为压力而产生的，有了紧张的反应证明我们从生理到心理都对应对压力做好了最充分的准备。如果没有紧张的情绪才是不正常的，正如俗话说的：人无压力轻飘飘。在轻飘飘这样的状态下是不可能打好比赛的，这就好象我们在常规赛已经提前夺得南区冠军后的比赛，丢球数量明显上升一样！德维尔德在我们提前夺取南区冠军后也曾明确表示：不喜欢没有压力的比赛！所以要认识到压力和紧张带给我们的好处，并充分利用、享受这种好处。

　　过度紧张的比例其实是相当小的，而且大都出现在首次参加大赛、缺乏比赛经验的年轻队员身上。所以大家基本上不用担心过度紧张给自己带来的负面影响。过度紧张的表现刚才已经提到了，在比赛前和比赛中有一些小方法可以缓解紧张情绪。比如赛前有意识地转移下注意力，打打扑克，或是一些不太耗费体力的逛街、游览，或是看一些不用费脑子的影视剧，听一些轻松舒缓的音乐等等；在比赛开始后，可以通过高声呐喊、局部肢体动作、深呼吸等方式缓解。还可以通过观察、欣赏对方队员的紧张来给自己心理暗示进行缓解——他们都是那个熊样了，我怎么也得比他强吧，哈哈。当然，最好的缓解紧张的方法还是把注意力全部集中于比赛技战术过程中。

　　##关于有备而来##

　　奥运会冠军张怡宁曾经说过：运动员打比赛最忌讳的情况就是比赛前认为自己什么问题都没有，一旦比赛中遇到了困难肯定很难在短时间内调整过来。这句话如果反过来说就是，运动员打比赛最舒服的情况就是，比赛中遇到的问题和困难在比赛开始前我们全都准备到了！

　　僵持的局面怎么办？裁判过偏怎么办？领先怎么打？落后怎么打？有人意外受伤怎么办？对手挑逗怎么办？自己状态不好怎么办？甚至运气不好怎么办！所有的这些问题，每名去重庆的队员心里都应该早早地给出答案。

　　其实，上面这些内容说白了就是准备困难。中国有句古话叫做，取法乎上，仅得其中。也有句话叫做，凡事预则立，不预则废。第二句话的意思是说，只有有准备才能够成功，什么都不准备肯定失败。第一句话的意思则是说，标准定在100，但事实能够达到的往往只有50。所以，我们每个队员才要在心里做好最困难的准备，按照最高的标准来准备困难，因为几乎很难有被100%执行的标准，标准在落实的过程中肯定是要打折扣的，所以宁愿准备的标准高些、再高些，以次来相应提高落实的标准。因为只有这样，当我们一旦真正面临困难的时候，才不会自乱阵脚，才能够做到有的放矢。需要特别强调的是，困难其实不只是在落后和被动时才会出现，领先和主动时也会有相应的困难存在，比如心理的松懈、急切等待终场哨而造成注意力不能够始终专注于比赛、过分关切比赛结果而忽视比赛过程等。这些领先和主动时容易出现的困难同样是需要我们精心准备的。

　　去年的赛季，曾经有一名替补在临上场前嘴里念叨着：别换我啊！所以我一直以来就想跟大家说：顶尖运动员的概念里是没有“状态不好”这个说法的！这四个字是懦夫给自己找的借口。职业运动员必须要在开场哨后拿出自己最好的状态，谁都不要有自己状态不好这个念头，只要站在场上，“职业”就要求你先跟自己拼命，不好也要好！要跑出、踢出、喊出好状态！要以破釜沉舟的勇气逼迫出自己的好状态来！退一万步讲，你怎么知道对手就一定是好状态呢？！能力可以有高下之分，但每个场上队员是绝对不能给自己“状态不好”这种心理暗示的，因为这是在心里给自己留下的一条“退路”，而站到赛场上的人绝不应该未战先怯！——这应该是赛前最重要的心理准备之一。

　　##关于自信##

　　刚才讲了比赛开始前要最大程度地准备好困难，这种准备直接导致的一个后果就是容易越准备对自己的定位就越低，这也是很多竞技体育教练口中经常提到的“拼对手”。“拼”的前提是认为自己不如对手，所以除了正常技战术发挥，还需要额外的“拼”。这种定位会不会影响队员们参加比赛时的自信呢？

　　我的经验是，要透彻地看清这个问题，只需要记住四个字就足够了。这四个字就是“狮子搏兔”。这句成语的意思是，狮子在面对兔子这样的对手时也从不大意，永远都是全力出击，只有这样才能永远保持用最小的代价换取最大的胜利。在兔子面前，狮子无疑是强大的，但狮子却要用“搏”的心态和行动来面对弱小的兔子。我们是常规赛中积分最高的队伍，我们无疑就是中乙各队中的狮子，这一点包括我们的对手谁都不能否认，但我们绝不能够因为我们是狮子就小瞧了兔子，就觉得随随便便就能把兔子收拾了，只有尊重对手才能配得上胜利！所以我们要时刻牢记狮子搏兔中的这个“搏”字！每个上场队员都要用自己的实际行动去“搏”，才能不给兔子一丝一毫的机会。

　　所谓的自信，就是要牢记我们就是狮子！相信自己的实力，更要相信身边队友的实力，相信整个团队的战斗力，相信团结的力量，相信自己在每一天的训练中所付出的辛苦必将在比赛中得到回报！这种信仰的力量是巨大的，为什么很多有宗教信仰的运动员比较容易取得好成绩？很重要的一个原因就是坚定的信仰会转换成巨大的战斗力，坚定的信仰会变成无坚不摧的勇气，坚定的信仰会让我们在赛场上的思想更纯净，从而全神贯注地投入比赛，发挥出训练中的全部水平甚至超水平发挥。

　　需要提醒的是，连琛、荣宇、朝松这些主力、老队员、场上核心，你们在场上的言行肩负着带动全队去战斗的职责，因此你们的自信就显得更加重要，特别是在困难的时候，打不开局面的时候，你们应该牢记自己的使命，始终相信自己、始终带领全队坚定地走下去！

　　##关于失误##

　　没有人会整场比赛零失误，特别是在大的比赛中。因此决定比赛结果的不是谁没有失误，而是谁的失误更少、更轻。所以在比赛中要允许自己和队友的失误，犯错并不可怕，一是身边还有队友去弥补，二是脑子要时刻清楚，知道什么样的失误是可以容忍的，什么样的失误是绝不能出现的。比如于睿和王位在同一场比赛中制造的两个点球，就是这种“自己绝不能失误”的心态导致的。轻松一些，赛场上没有绝对，一旦失误，所有人(包括失误队员和身边的队员)第一反应和第一行动就是马上去弥补，而不是去让失误的恶果扩大化。

　　##关于过程与结果##

　　其实，决赛的两场球我们应该把它看作是有着四节比赛的一场球，因为一场球只能有一个结果。到最后一场比赛的终场哨吹响之前，任何人，尤其是场上比赛的队员都不要去想最后的结果是什么，我们需要做的就是全力以赴把握好比赛的过程，我们所有的注意力都要集中在过程上，绝不要有“等”“磨”“耗”的想法，在比赛的每一分钟、每一秒中，我们都应该积极主动、把握节奏、让对手跟着我们的节奏走。最明智的追求结果的方法就是全力专注于过程，结果是踢出来的，是拼出来的，是跑出来的，不是想出来的，不是等出来的，更不是天上掉下来的！

　　##关于团队##

　　足球为什么是第一运动？这个问题每个人的答案都不相同。我的理解是：因为足球是最难的运动项目，难就难在11个人要始终保持思想、心理和行动的同步。当然，在90分钟的比赛时间内，11个人始终保持心态、思想的完全一致是不可能的。但是，朝着这个目标不断去努力，才是一支足球队能够保持良好发展趋势的关键。

　　“思想、认识、心理和行动上的高度一致”应该是对于“团队”这个概念理解的真谛。你是场上的每一个人，场上的每一个人也都是你，在这一点上，我们用尽全力可能能达到70%-80%，虽然距离完美还有差距，但比起对手的40%-50%就显得已经足够了，在实力相当的前提下，我们就赢在多出来的这20%-30%，甚至是1%上。所以，修正自己、适应比赛，调整自己、适应团队是我们每个人的必修课。

　　没有团队的利益，就不可能有一丝一毫的个人利益；只有团队利益得到保障，每个人的利益才会得到保障，团队需要每一个人扮演的角色不尽相同，我们每一个人也应该任劳任怨、服从团队的需求，某些时候，当团队需要个人利益的让步甚至牺牲的时候，我们也应该毫不犹豫。一个期望在事业上有所成就的男人，眼光绝不应该仅仅看到自己的利益，在这个团队里，每个人的付出别人都看的见，在你们整个人生的轨迹中，今天的付出和牺牲终将取得回报。我坚信这一点，就好象我坚信命运的公平和因果的无情。(为松江冲甲献计献策的球迷)