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第八势:三盘落地势
动作:
1、屈膝下蹲;同时,沉肩、坠肘,两掌逐渐用力下按至约与环跳穴同高,两肘微屈,掌心向下,指尖向外;目视前下方。同时,口吐“嗨”音,音吐尽时,舌尖向前轻抵上下牙之间,终止吐音。
2、翻掌心向上,肘微屈,上托至侧平举;同时,缓缓起身直立;目视前方。重复一至而动三遍。第一遍微蹲;第二遍半蹲;第三遍全蹲。
动作要点:
1、下蹲时,松腰、裹臀,两掌如负重物,起身时,两掌如托千斤重物。
2、下蹲依次加大幅度。年老和体弱者下蹲深度可灵活掌握,年轻体健者可半蹲或全蹲。
3、下蹲与起身时,上体始终保持正直,不应前俯后仰。
4、吐“嗨”音时,口微张,上唇着力压龈交穴,下唇松,不着力于承浆穴,音从喉部发出。
5、瞪眼闭口时,舌抵上颚,身体中正安舒。
功理作用:
1、通过下肢的屈伸活动,配合口吐“嗨”音,使身体内真气在胸腹间相应地降、升,达到心肾相交、水火既济。
2、可增强腰腹及下肢力量,起到壮丹田之气、强腰固肾的作用。