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第十式:卧虎扑食势
动作:
1、接上式。右脚尖内扣约45°左脚收至右脚内侧成丁步;同时,身体左转约90°;两手握固于腰间章门穴不变;目随转体视左前方。
2、左脚向前迈一大步,成左弓步;同时,两拳提至肩部云门穴,并内旋变“虎爪”,向前扑按,如虎扑食,肘稍屈;目视前方。
3、躯干由腰到胸逐节屈伸,重心随之前后适度移动;同时,两手随躯干屈伸向下、向后、向上、向前绕环一周。随后上体下俯,两“爪”下按,十指着地;后腿屈膝,脚趾着地;前脚跟稍抬起;随后塌腰、挺胸、抬头、瞪目;动作稍停,目视前上方。
4、起身,双手握固收于腰间章门穴;身体重心后移,左脚尖内扣约135°;身体重心左移;同时,身体右转180°。
动作要点:
1、用躯干的蛹动带动双手前扑绕环。
2、抬头、瞪目时、力达指尖,腰背部成反攻形。
功理作用:
中医认为,任脉为阴脉之海,统领全身阴经之气。通过虎扑之势,身体的后仰,胸腹的伸展,可使任脉得以舒伸及调养,可以调和手足三阴之气。