第十一式：打躬势

　　动作：

　　1、接上式。起身，身体重心后移，随之身体转正；右脚尖内扣，脚尖向前，左脚收回，成开立姿势；同时，两手随身体左转放松，外旋，掌心向前，外展至侧平举后，两臂屈肘，两掌掩耳，十指扶按枕部，指尖相对，以两手食指弹拨中指击打枕部7次；目视前下方。

　　2、身体前俯由头经颈椎、胸椎、腰椎、骶椎，由上向下逐节缓缓牵引前屈，两腿伸直；目视脚尖，停留片刻。

　　3、由骶椎至腰椎、胸椎、颈椎、头，由下向上依次缓缓逐节伸直后成直立；同时两掌掩耳，十指扶按枕部，指尖相对；目视前下方。重复二至三动三遍，逐渐加大身体前屈幅度，并稍停。第一遍前屈小于90°，第二遍前屈约90°，第三遍前屈大于90°。年老体弱者可分别前屈约30°，约45°，约90°。

　　动作要点：

　　1、体前屈肘、直膝，两肘外展。

　　2、体前屈时脊柱自颈向前拔伸卷曲如勾。

　　功理作用：

　　1、中医认为“督脉为阳脉之海”，总督一身阳经之气。通过头、颈、胸、腰、骶椎逐节牵引屈、伸、背部的督脉得到充分锻炼。可使全身经气发动，阳气充足，身体强健。

　　2、“鸣天鼓”有醒脑、聪耳、消除大脑疲劳功效。