|
||||
新浪体育讯在打高尔夫球赛之前做热身运动活络肌肉十分重要。我一直很注意让我运动适合各个年龄阶段和技术水平的球手,所以有些练习根据大家的不同情况作了相应的调整。比如有的地方要求借助瑜伽砖、带子、椅子帮助完成练习。
流瑜伽是一种动态瑜伽,将各个姿势连接到一起,中间自然过渡,没有停顿。这些动态的柔韧性练习保持肌肉温暖、支持大范围的活动,使你将注意力集中在呼吸和注意力的集中上。
这节课的训练目标主要集中在身体下半部分、尤其是腿筋、臀部屈肌、股四头肌、肩部肌肉以及腰部下方的肌肉。从上节课的犬式伏姿直接过渡到腿部肌肉的拉伸。
1.腿部肌肉的拉伸
如图所示,将右脚跨前,左膝跪于地上。双手扶在瑜伽砖上,瑜伽转位于肩部下方。将右臀转到后方,使胸部位于右膝正上方。伸直右脚,脚趾分开,活动股四头肌。深吸一口气,将肚脐吸向脊椎,在呼气的时候,身体前倾,接触右膝。恢复到初始位置,重复整个过程5~10次。
注意:如果膝部感到不适,可以做到椅子上练习。
2.肩部和臀部屈肌的拉伸
将右脚跨前,左膝跪于地上。注意,如果左膝不适,可以将瑜伽垫卷起置于其下作为支持。双手扶在瑜伽砖上,瑜伽转位于肩部下方。将右臀转到后方,使胸部位于右膝正上方。伸直右脚,脚趾分开,活动股四头肌。深吸一口气,将肚脐吸向脊椎,在呼气的时候,身体前倾,接触右膝,感受左边臀大肌和右边腿部肌肉拉伸。保持这个姿势,呼吸2次。恢复到初始位置,重复整个过程5次。
3.肩部热身练习