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□瑞莲制图任萍
今夏全国多地经受“烤”验,“高烧”后,人们该如何调养身体,预防可能侵袭的各大疾病?《上海名医》记者走访上海市中医医院内科主任医师朱凌云教授,他特别为市民开出了四大“处方”支招。
凉水冲脚,小心病从“脚”入
酷热难耐,许多市民喜欢用凉水冲洗双脚,来达到消暑降温的目的。另外,由于夏季多雷雨天气,很多人还习惯赤脚穿凉拖、凉鞋,等趟水到了单位后,再用冷水冲脚,十分方便。但朱凌云教授对此表示,长期如此有损健康。
一般情况下,脚底发热出汗时不能立即用冷水冲洗,因为脚底汗腺较发达,突然用凉水洗脚,会使毛孔骤然关闭,久而久之会造成排汗机能迟钝,甚至导致血管舒张功能失调,引发关节炎和风湿病。此外,若在雨天趟水后不及时擦干,再进入空调环境,寒气就会从脚底入侵,还可能使免疫力下降,诱发呼吸、肠胃等各种疾病。
朱教授提醒,夏天再热,也不宜用凉水洗脚,下雨天时应尽量减少赤脚在水中行走,涉水后应及时擦干或回家后及时用热水冲洗,避免寒从脚起。
吹空调,要戴披肩护颈保暖
如今,因为工作或开会需要,职场一族往往需要长时间埋头工作或是盯着电脑屏幕,使得颈椎和腰椎长期处于紧绷的状态,得不到放松,再加上空调冷风的刺激,就极其容易患上颈腰椎病。
朱教授表示,待在空调房里要避免大面积裸露颈部、腰部,建议备好披肩或外套,注意颈背部的保暖。空调的温度不宜过低,切忌对着风口吹。另外,“久坐一族”要千万注意伏案工作时间不要太久,工作和生活中要保持正确的休息姿势,不要长时间低头玩手机,歪脖子接电话等。
补水,别等口渴才喝水
炎炎夏日,身体容易流失汗液,不少人等到口渴才喝水。对此,朱凌云教授认为,口渴时表明人体水分已失去平衡,细胞开始脱水,此时喝水已有点晚了。他建议,市民应在感觉口渴前主动补充水分,比如在外出前可先喝杯水。
很多人常常在忙的时候,一整天都不喝水,在休息时才突然牛饮起来,这种做法也是非常错误的,因为短时间内大量饮水对身体很不利,严重的甚至会引起“水中毒”。朱教授提醒,正确的做法是采取少量多次的原则。另外,出汗较多时可适当补充一些盐水,弥补人体因出汗而失去的盐分。
早睡早起适当午睡
据介绍,由于夏季昼长夜短,人晚睡早起,睡眠时间也相应缩短了。另外,天气炎热也导致睡眠质量降低,晚上常常在床上辗转反侧难以入睡,或者半夜易醒。因此,朱凌云教授建议,为了保证充足的睡眠,首先应做到起居有律,即早睡早起,按时入睡。此外,夏日中午,烈日高照,最易使人伤暑,再加上夏季夜短,更需要白天午睡补充,来消除疲劳,补充精力。
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应对“冷中暑”适当开窗出汗
□瑞莲
人们通常认为在烈日的烤晒下容易中暑,待在空调房内就能躲过一“劫”。殊不知,从室外高温环境进入到温度较低的空调房内时,也极易发生“冷中暑”。复旦大学附属华山医院急诊科主任胡祖鹏提醒,夏天从室外进入屋内时不要马上打开空调,而应先擦干汗水,稍作休息后再开空调。
胡祖鹏主任介绍,对于那些需要长时间在空调房内办公的白领来说,因为长期躲在空调间,不需要排汗,体温调节功能自然会退化,出汗功能也可能紊乱,身体反而变得不太“耐热”。“还有很多年轻人习惯大汗淋漓回到家马上开空调,其实此时吹空调就会造成闭汗。 ”
其实出汗对调节体温、新陈代谢有重要作用,人为地去改变其功能,对身体健康是有害的。胡祖鹏说,近期不少前来就诊的年轻人都出现了高热无汗的症状,这其实是因为体温调节中枢出现了异常。他表示,该出汗的时候要出汗,适当出汗对身体有好处。建议白领一族平时可等手头工作告一段落后,到消防通道内透透气,避免一直处于封闭的空调房内。
胡主任提醒,室内中暑多发生在密闭、不通风的环境下,所以对于老年人来说,在家一定要注意室内通风,建议可以打开窗户、拉上窗帘,使用风扇、空调等降温设备制造阴凉环境,使人心静神安。他强调,市民千万不要贪图一时凉爽而长时间吹空调,室内室外温差也不宜过大。如近期室外温度已高达40℃,因此室内28℃也就可以了,而且还要注意间歇性开窗通风。他建议,从室外进入空调房前应稍作休息,而出门前半个小时应关闭空调并开窗通风,提前适应室内外温度变化。
预防热射病,别让体温失调
□叶雪菲
连日高温,全国发生多起“热射病”事件,上海市中医医院治未病中心主任陈平主任医师介绍,热射病是指因高温引起的人体体温调节功能失调,体内热量过度积蓄,排不出去,从而引发多器官功能衰竭,最严重的甚至可能会造成死亡。他指出,导致热射病的主要原因就是人体体温的失调。
室内闷热也容易中暑
人体内存在调节自身体温的控制系统,由大脑作为中枢,再通过皮肤来进行调节。人的体温一般维持在36.5~37.5℃之间,但会受到外界温度的影响,这时就需要通过人体自身来进行调解。而到了夏季,体外温度高于体内温度,因此,人体体温将会升高。当人处于高温,热量得不到散发,就会引起中暑,其中热射病就属于重症中暑。
陈平主任指出,除了在室外受到阳光暴晒体温会升高,室内空气不流通也会造成体温失衡。这主要是因为高热引起人体大量排汗,而随着汗液排出,人体内大量电解质丢失,从而造成了体内水的平衡失调,大脑组织细胞水肿。可表现为头痛、恶心、大量出汗等,严重的会导致神志恍惚、昏迷。
盲目捂汗可致脱水
热射病多见于年老体弱者。这类人群平时比较体虚,一经高温和阳光的长时间影响就会中暑。孩子也是“弱势”群体,对于宝宝夏季感冒发烧就不能用捂汗的习惯来解决,这样做可能造成脱水。只有在吃了药后,仍然不能发汗的情况下,才能使用此法,并且要注意不能裹得太紧,在腹部等关键部位盖住被子即可。陈平主任建议,可用毛巾包住冰袋对颈部等动脉跳动处进行冷敷,或者用酒精擦身来降温,家长还应注意在宝宝出汗后,一定要用干毛巾擦干。
夏季饮食也要沾荤腥
夏季虽然饮食需要清淡,但绝不是不沾荤腥。恰恰相反,夏季如果只注重蔬菜水果,而不及时补充蛋白质,会导致体质大幅下降,造成缺乏营养、没有精神、乏力等不良影响。
陈平主任建议,除了肉类外,夏季可以多吃些大豆类食品,但患痛风、肾功能不好的人群要少吃。另外,一般人在夏季没有食欲,这是受到脾胃功能差以及高温的影响。可以在饮食中多吃些加入蔬菜的鱼汤、鸭汤等。
异常出汗先避暑再涂风油精
□马兰胜
中暑作为高温天气下一种突发急性病,往往由于得不到及时的救治而加重病情,因此患者的及时自救是处理高温中暑的重中之重。上海交通大学医学院附属瑞金医院急诊科主任陆一鸣教授指出,当发现异常出汗,先避暑,再涂风油精,然后就医。
陆主任介绍,根据中暑症状的轻重,可以分为先兆中暑、轻症中暑和重症中暑。先兆中暑和轻症中暑时人的意识还算清醒,经过及时发现和诊断,进行有效自救可避免病情的恶化和加重,减少伤亡。
先兆中暑患者往往会出现头昏、头痛、口渴、多汗、全身疲乏、心悸、注意力不集中、动作不协调等症状,体温正常或略有升高。但人们常常将其当作高温天下的正常反应而被忽视。而轻症中暑患者还会出现面色潮红,大量出汗,脉搏快速等表现,体温升高至38.5℃以上。
如果出现上述症状,首先要迅速撤离引起中暑的高温环境,选择阴凉通风的地方休息;并多饮用一些含盐分的清凉饮料。还可以在额头、
太阳 穴处涂抹风油精,或服用仁丹等中药。如果出现血压降低、虚脱时应立即平卧,及时上医院静脉滴注盐水。
若在轻症中暑阶段自救不及时,患者会继而出现皮肤灼热、恶心、呕吐、血压下降、脉转细速等表现,甚至伴有昏厥、昏迷、痉挛等症状,这时就发展到重症中暑阶段。
一旦发展到重症阶段,只有被动地接受救治。陆主任表示,对于重症中暑者应迅速将其送至医院,同时采取综合措施进行救治。若远离医院,应将病人脱离高温环境,用湿床单或湿衣服包裹病人并给强力风扇,以增加蒸发散热。建议夏季出行,市民可随身常备如仁丹、风油精等药品,自身一旦出现不适或发现他人中暑,可有效预防和减轻中暑。